Cuatro semillas esenciales en tu dieta

No las infravalores por su tamaño: aquí están los nutrientes más potentes.

Chia o salvia hispánica

Son una excelente fuente de calcio, fibra y manganeso.

Cómelas así: mézclala con las papillas de muesli; espolvor

Calabaza

Con éstas tendrás la mayor dosis de immunoestimulación, gracias al magnesio y el zinc. Además combaten la diabetes.

Cómelas así: peladas y tostadas aportarán un toque nutritivo a tus cereales.

Cáñamo

Con 28 g de estas semillas tendrás 11 g de proteína completa, con los aminoácidos que obtendrías de la carne o los huevos.

Cómelas así: añade una cucharada a tus salteados o mézclalas en tu bebida del after-work.

Girasol

Las semillas de girasol suponen una fuente de manganeso- un antioxidante-, y de fósforo -mineral para la creación de hueso-.

Cómelas así: espolvoréalas sobre la ensalada o las sopas de verdura.