Formas para acelerar el METABOLISMO

Formas para acelerar tu metabolismo

1. Ve por el efecto para quemar grasa que es posterior a tu ejercicio

Entre más intenso sea tu ejercicio... más calorías vas a continuar quemando "después" de que tu sesión de ejercicios haya acabado. Este tipo de ejercicios de alta intensidad te hará tener, durante todo el día, un metabolismo quemador de grasa que sea más elevado .

Los intervalos para perder peso, estos ejercicios para quemar grasa y el entrenamiento con pesas son buenos ejemplos de rutinas de ejercicios de alta intensidad que pueden causar un efecto quemador de grasa posterior al ejercicio, y en consecuencia vas a seguir quemando calorías de forma continua durante 12 a 48 horas después de haber acabado el ejercicio; esto ayudará a que tu cuerpo se recupere de la actividad intensa. De esta forma vas a perder peso más rápido y de forma permanente...

Es mejor hacer una sesión de ejercicios de alta intensidad al menos 3 veces por semana, y durante los otros días puedes hacer rutinas de ejercicios de baja intensidad.

Por favor ten en cuenta: aunque todas las actividades para bajar de peso tienen algún beneficio quemador de grasa posterior a la actividad, sólo las actividades de alta intensidad tienen el efecto de mantener elevado tu metabolismo quemador de grasa durante períodos de tiempo mucho más largos.

2. Haz menos ejercicio pero con mayor frecuencia

Los científicos ahora dicen que se puede perder mayor cantidad de peso y mantener tu metabolismo elevado durante más tiempo si se hacen 4 sesiones de ejercicios más cortas de 10 minutos cada una, en vez de una sesión de ejercicios más larga de 30 a 40 minutos de duración.

Mira esto: En un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh... se encontró que las mujeres que hicieron durante el día 4 rutinas de ejercicio de a 10 minutos cada una, perdieron 30% más peso que el grupo de mujeres que todos los días sólo hizo una rutina de ejercicios más larga de 40 minutos. Entonces, lo que eso realmente significa para ti es lo siguiente...

Si tienes el tiempo disponible - puedes aumentar tu metabolismo haciendo 4 sesiones de ejercicios que tengan una menor duración, de 10 minutos cada una, y que tengan intensidad entre moderada a alta, (mira cómo perder peso en casa). Ahora, si no tienes tiempo para hacer 4 rutinas de 10 minutos cada una... Puedes mantener tu metabolismo elevado todo el día si vas en busca del efecto quemador de grasa posterior a tus ejercicios (mira #1) haciendo solo UNA rutina de intervalos más larga.

3. Bebe al menos 1 litro de agua helada diariamente

El agua no sólo te ayudará a prevenir que estés hinchado, mediante el desalojo del exceso de peso de agua. En lo que concierne al aumento de tu metabolismo...

El proceso de quemado de grasa del metabolismo necesita agua para funcionar efectivamente, y... Tu cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar calorías extra para calentar el agua fría que tomas y…

Mira esto: Un centro de Investigación Clínica de Berlín encontró que después de beber 17 onzas de agua - Tu metabolismo quemador de grasa aumenta en un 30% dentro de los 10 minutos después de haber tomado agua.

4. Come más fibra y proteína

Comer mayor cantidad de fibra y proteína aumentará tu metabolismo porque tu cuerpo quema mayor cantidad de calorías cuando digiere comidas altas en fibras y en proteínas

Fácilmente puedes incluir más fibra en tu dieta comiendo carbohidratos más complejos, y en cuanto a las proteínas… No tienes que seguir una dieta alta en proteínas - Sólo necesitas hacer que tus proteínas sean al menos el 30% de tu dieta para obtener los efectos potenciadores del metabolismo.

5. Haz algo cuando te levantes

El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de peso es a primera hora en la mañana lo cual causa que elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo que tiene que ver con la aceleración máxima de tu metabolismo...

Hacer ejercicios en la mañana te beneficia con el efecto quemador de grasa después del ejercicio (mira #1) de mayor duración, el cual a su vez te ayuda a quemar más calorías durante el día, y por otro lado...

Puedes tener algún efecto de quemado posterior si haces ejercicios por la noche, pero este efecto no va a durar mucho tiempo porque muy probablemente te irás a dormir después de eso, y mientras estés dormido - tu metabolismo descenderá nuevamente.

6. Toma tu desayuno después de tu sesión matutina de ejercicios - NO TOMES CAFÉ

Necesitas un buen desayuno que contenga tenga proteína y fibra (mira #4) para que aumentes tu metabolismo quemador de grasa más temprano en el día y para que llegues a quemar más grasa, y...

Si te saltas el desayuno y esperas hasta la hora del almuerzo o de la cena para comer, dejarás de quemar todas las calorías que hubieses podido quemar porque... Saltarte el desayuno hace que tu metabolismo (el cual ya se encuentra lento por haber dormido 8 a 12 horas) sea todavía más lento, además...

Algunos estudios han mostrado que cuando desayunas... No vas a comer en exceso, mantendrás tu peso y vas a perder mayor cantidad de peso mientras sigues dietas y programas de ejercicios.

7. Gana masa muscular

1 libra de músculo quema de 5 a 14 calorías por día, así que cuando aumentas 5 libras de músculo... Tu metabolismo quemará de 25 a 70 calorías extra por día y perderás 2½ a 7 libras extra de grasa por año y...

A pesar de que perder 2½ a 7 libras de grasa no es una gran cantidad... Cuando ganas 5 libras de músculo - te vas a ver 5 a 10 libras más delgado porque el músculo ocupa menos espacio que el que ocupaba la grasa.

8. Bebe té verde

De acuerdo a un estudio de la Revista Americana de Nutrición Clínica, el té verde ayuda a quemar entre 35 y 43% más calorías por día, además...

Otro estudio mostró que los hombres que bebieron té verde durante 3 meses perdieron casi el doble de peso que aquellos que no tomaron té verde.

9. Toma leche

Durante un estudio de la universidad Purdue... Las mujeres que tomaron 3 a 4 porciones diarias de lácteos bajos en grasa quemaron más grasa y más calorías después de las comidas, y...

Este estudio dijo que serás capaz de perder 10 libras extra de grasa tan solo por comer 3 a 4 porciones de lácteos bajos en grasa como yogurt, queso y leche descremada.

10. Añade especias para aumentar tu metabolismo en un 20%

Estudios diferentes han dicho que las especias pueden aumentar tu metabolismo en un 8 a 20% durante al menos 30 minutos después de haberlas comido - por ejemplo…

Un estudio de la universidad de Oxford demostró que los pimientos picantes pueden aumentar tu metabolismo quemador de grasa tan solo añadiendo 3 gramos de ajíes picantes con las comidas y en un estudio británico, se encontró que la mostaza picante hizo que las personas quemaran 45 a 75 calorías extra durante más de 3 horas.

Todo lo que necesitas para potenciar tu metabolismo debido al uso de las especies es añadir a tus recetas favoritas un poco de pimienta roja o de mostaza picante.

11. Mejora la función de tu tiroides

Tu tiroides básicamente regula tu metabolismo y puedes ser capaz de aumentar tu metabolismo sencillamente comiendo más mariscos, nueces y semillas debido a que todos estos alimentos tienen alto contenido en Selenio, Vitamina E, Yodo, Zinc y Cobre, también…

Todos estos nutrientes son esenciales para un mejor funcionamiento de la tiroides y que a su vez te ayude a aumentar tu metabolismo. Lo cual es lo mismo que decir, si no consumes suficiente cantidad de estos nutrientes entonces tu metabolismo se reduce y/o podrías desarrollar hipotiroidismo, y a decir verdad…

Las personas que sufren de hipotiroidismo o que tienen metabolismos lentos tratan de añadir más Selenio, Vitamina E, Yodo, Zinc y Cobre a sus dietas; esto permite a estas personas quetraten su hipotiroidismo de forma natural logrando acelerar su metabolismo y en consecuencia, podrán empezar a perder peso nuevamente.

10 datos sobre la actividad física

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. La inactividad física está aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos.

Si hay un entorno favorable, el aumento de la actividad física es beneficioso para la salud en todos los grupos de edad. La OMS ha hecho recomendaciones sobre la cantidad óptima de actividad física, pero hacer alguna actividad siempre será mejor que ninguna. Las personas inactivas deben comenzar con pequeñas cantidades de actividad física e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

Todos los sectores y todos los niveles de gobierno, los asociados internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no gubernamentales y el sector privado tienen una función esencial que desempeñar en la conformación de entornos saludables y la promoción de la actividad física.

1) La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial:

Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física. Solo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala la hiperglucemia (6%).

Además, la inactividad física es la principal causa de aproximadamente un 21–25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopatía isquémica.

2) La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo sano:

Las personas físicamente activas tienen:

• menor frecuencia de: cardiopatía coronaria, hipertensión arterial, accidente vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de colon y mama, y depresión;
• menos riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de la cadera;
• más probabilidades de mantener un peso saludable.

3) No hay que confundir la actividad física con el deporte

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye los deportes, el ejercicio y otras actividades, tales como el juego, el caminar, las tareas domésticas, la jardinería o el baile.

4) La actividad física es beneficiosa, tanto si es de intensidad moderada como si es vigorosa

La intensidad se refiere al ritmo al que se realiza la actividad, es decir, «el esfuerzo que uno pone en realizar la actividad».

La intensidad de las diferentes formas de actividad física varía según las personas. Dependiendo de la forma física de cada uno, algunos ejemplos de actividad física moderada serían caminar a paso ligero, bailar o realizar las tareas domésticas. Algunos ejemplos de actividad física vigorosa serían: correr, andar en bicicleta rápido, nadar rápido o mover grandes pesos.

5) El grupo de 5 a 17 años

Este grupo debería realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se superan esos 60 minutos se obtendrán más beneficios para la salud.

6)El grupo de 18 a 64 años

Los adultos de 18 a 64 años deberían realizar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa, o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Todas las actividades deberían ser realizadas en periodos de al menos 10 minutos cada uno.

7) Los mayores de 65 años
Las principales recomendaciones para este grupo son las mismas que para el anterior. Además, los ancianos con escasa movilidad deben realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio y evitar las caídas, al menos 3 días por semana. Cuando no puedan realizar la cantidad recomendada por problemas de salud, deben mantenerse tan activos como se lo permitan sus capacidades y su estado de salud.

8) Estas recomendaciones son pertinentes para todos los adultos sanos

A no ser que haya afecciones médicas que lo contraindiquen, estas recomendaciones se aplican a todas las personas, independientemente del sexo, raza, etnia o nivel de ingresos. Asimismo, se aplican a las personas con enfermedades no transmisibles crónicas no relacionadas con la movilidad, como la hipertensión o la diabetes, y también pueden ser válidas para los adultos con discapacidad.

9) Siempre será mejor hacer alguna actividad que ninguna

Las personas inactivas deben comenzar realizando pequeñas cantidades de actividad física, e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad. Los adultos inactivos, ancianos o con limitaciones impuestas por su enfermedad obtendrán beneficios adicionales al aumentar su actividad.
Las embarazadas, las mujeres con partos recientes y las personas con problemas cardiacos pueden necesitar precauciones adicionales y tener que buscar asesoramiento médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física.

10) Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad pueden contribuir a aumentar la actividad física

Las políticas urbanas y medioambientales tienen un enorme potencial de incrementar la actividad física de la población. Algunos ejemplos de esas políticas consisten en velar por la accesibilidad y seguridad de la movilidad a pie, en bicicleta y con otras formas de transporte activo, o la existencia en las escuelas de instalaciones y espacios seguros para que los alumnos puedan realizar actividades físicas durante su tiempo libre.

Material Sacado de : http://fisiomonica-ms.blogspot.com

Actividad Física Versus Ejercicio Físico

Actividad Física:
- Es cualquier movimiento voluntario realizado por músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales (respiración, circulación de la sangre, etc).


Miren este vídeo como ejemplo :

Pirámide de actividad para adultos (18-64 años).



Pirámide de la actividad física para Niños:



Ejercicio Físico:
- Cuando la Actividad Física se Planifica, se organiza y se repite con el objetivo de mantener o mejorar la forma física.



Sí este ejercicio físico se realiza dentro de unas reglas que conjugan actividades físicas con otras características de la persona, se le llama Deporte.



Sedentarismo:
- Forma de vida con poco movimiento. Es la falta de actividad física adecuada.



Podemos concluir que la diferencia entre ejercicio físico y actividad física radica en la intencionalidad y la sistematización, como por ejemplo ir al trabajo caminando o en bicicleta, no presenta una intención o finalidad de mejorar la condición física en la gran mayoría de los casos por lo que debemos considerarlo una Actividad Física NO un Ejercicio Físico. Sin embargo caminar durante 30 minutos seguidos a una cierta intensidad busca un mejor desarrollo en la condición física y en casos como este podemos hablar de que corresponde a un Ejercicio Físico.


En todo momento y en cualquier lugar es bueno de realizar actividad física.

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Glosario:


- Actividad Física:
 Es cualquier movimiento voluntario realizado por músculos esqueléticos, que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para mantener las funciones vitales (respiración, circulación de la sangre, etc).


- Ejercicio Físico:
 Cuando la Actividad Física se Planifica, se organiza y se repite con el objetivo de mantener o mejorar la forma física.

- Sedentarismo:

Forma de vida con poco movimiento. Es la falta de actividad física adecuada.


- Sistematización:
 Secuenciación e interdependencia, tanto de los elementos como de las acciones, dirigida al logro de unos objetivos predeterminados. Rasgo clave en la planificación educativa.